Obalamy Mity o Diecie: Co Naprawdę Warto Wiedzieć

Słodkie przekąski a utrata wagi – obalamy mit

Jednym z najbardziej powszechnych mitów na temat diety jest przekonanie, że słodkie przekąski są niekompatybilne z procesem odchudzania. Wiele osób rezygnuje z ulubionych deserów, przekonanych, że każda ilość cukru automatycznie sprawi, że waga wzrośnie. W rzeczywistości, odpowiedni wybór słodkich przekąsek może być częścią zdrowego stylu życia i nie musi sabotować Twoich wysiłków w zakresie utraty wagi. Jak więc obalić ten mit?

1. Słodkie przekąski a kalorie – nie każda kaloria jest taka sama

Wielu ludzi uważa, że słodkie przekąski zawsze prowadzą do nadwagi, ponieważ zawierają dużą ilość kalorii. Jednak istotne jest, aby pamiętać, że kalorie to nie wszystko. Nie każda kaloria ma taki sam wpływ na nasz organizm. Słodkie przekąski, które bazują na naturalnych składnikach, jak owoce, orzechy czy miód, oferują o wiele więcej niż tylko kalorie. Zawierają one również witamin, minerałów i błonnika, które mają pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie. W przeciwieństwie do pustych kalorii zawartych w słodyczach wysoko przetworzonych, takie przekąski mogą być sycące i dostarczać niezbędnych składników odżywczych.

2. Cukier – nie zawsze jest wrogiem

Cukier jest często demonizowany, a jego spożycie łączone z przyrostem wagi. Warto jednak zauważyć, że wszystko zależy od rodzaju cukru oraz jego ilości. Cukier naturalny, jak ten znajdujący się w owocach, jest przyswajany przez organizm w sposób bardziej zrównoważony niż biały cukier rafinowany, który znajduje się w większości słodyczy. Dodatkowo, naturalne źródła cukru dostarczają również innych składników, jak błonnik, który wspomaga trawienie i poprawia metabolizm. Oczywiście, nadmiar cukru – szczególnie tego rafinowanego – może prowadzić do problemów zdrowotnych, ale umiarkowane spożycie naturalnych słodkości nie ma negatywnego wpływu na proces odchudzania, o ile reszta diety jest zbilansowana.

3. Jakie słodkie przekąski warto wybierać?

• Owoce – bogate w witaminy, błonnik i naturalny cukier, idealne do zaspokojenia chęci na coś słodkiego.
• Jogurt naturalny z miodem – połączenie białka i zdrowych cukrów, które może być sycące i zdrowe.
• Orzechy w czekoladzie – orzechy zawierają zdrowe tłuszcze i białko, a czekolada dodaje naturalnej słodyczy.
• Desery na bazie awokado – awokado to doskonałe źródło zdrowych tłuszczów, które można połączyć z kakao lub innymi naturalnymi słodzikami.

Wybierając takie przekąski, można cieszyć się smakiem, nie martwiąc się o ich wpływ na wagę. Kluczem jest jednak umiar oraz świadome podejście do jakości spożywanych składników. Warto również zadbać o regularność posiłków i unikać podjadania w nadmiarze, co często prowadzi do nadmiernego spożycia kalorii, niezależnie od rodzaju jedzenia.

4. Słodkie przekąski a hormony – jak wpływają na metabolizm?

Jednym z mniej znanych aspektów wpływu słodkich przekąsek na naszą wagę jest ich oddziaływanie na hormony odpowiedzialne za głód i sytość. Cukry proste, które znajdują się w wielu słodyczach, mogą powodować szybki wzrost poziomu insuliny we krwi, a następnie jej gwałtowny spadek, co prowadzi do uczucia głodu i ochoty na kolejną przekąskę. Jednak naturalne słodkości, takie jak owoce czy miód, dostarczają organizmowi energii w bardziej zrównoważony sposób, co sprawia, że nasz metabolizm nie jest tak zaburzony. W rezultacie wszystko zależy od jakości słodyczy, które spożywamy, i jak wpisują się one w nasz codzienny rytm żywieniowy.

Czy tłuszcze naprawdę są szkodliwe dla zdrowia?

Wielu ludzi wciąż żyje w przekonaniu, że tłuszcze w diecie są szkodliwe, mogą powodować choroby serca, nadwagę i inne problemy zdrowotne. W rzeczywistości, to uproszczony i niepełny obraz. Warto przyjrzeć się temu zagadnieniu z bliska i zrozumieć, jakie tłuszcze są naprawdę szkodliwe, a które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zrozumienie roli tłuszczu w diecie jest kluczowe, aby dokonywać świadomych wyborów żywieniowych i unikać błędnych przekonań.

1. Tłuszcze – niezbędny składnik naszej diety

Tłuszcze są jednym z trzech głównych makroskładników, obok białek i węglowodanów, które są niezbędne dla zdrowia. Nie tylko dostarczają organizmowi energii, ale także wspierają wchłanianie witamin A, D, E i K, które są rozpuszczalne w tłuszczach. Tłuszcze pełnią również kluczową rolę w ochronie narządów wewnętrznych, tworzeniu błon komórkowych, a także są niezbędne do produkcji hormonów. Warto zaznaczyć, że tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu, który w dużej mierze składa się z tłuszczów. Oznacza to, że bez odpowiedniej ilości zdrowych tłuszczów nasz układ nerwowy nie mógłby działać optymalnie. Zatem nie wszystkie tłuszcze są szkodliwe, a te, które są niezbędne, odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia.

2. Rodzaje tłuszczów – które są zdrowe, a które szkodliwe?

W diecie mamy do czynienia z różnymi rodzajami tłuszczów, które mają różny wpływ na nasze zdrowie. Możemy je podzielić na tłuszcze nasycone, tłuszcze jednonienasycone oraz tłuszcze wielonienasycone. Kluczem do zdrowia jest wybór odpowiednich tłuszczów i unikanie tych, które mogą zaszkodzić naszemu organizmowi.

• Tłuszcze nasycone: Znajdują się głównie w tłustych mięsach, pełnotłustych produktach mlecznych, a także w niektórych olejach roślinnych, takich jak olej kokosowy. Spożywanie ich w nadmiarze może prowadzić do wzrostu poziomu „złego” cholesterolu LDL i zwiększać ryzyko chorób serca.
• Tłuszcze jednonienasycone: Te tłuszcze występują w oliwie z oliwek, awokado czy orzechach. Są one uważane za zdrowe, ponieważ pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL, wspierają zdrowie serca oraz zapobiegają chorobom układu krążenia.
• Tłuszcze wielonienasycone: Są obecne w rybach (zwłaszcza tłustych, takich jak łosoś), nasionach chia, orzechach, a także w olejach roślinnych (np. olej lniany, olej sojowy). Tego rodzaju tłuszcze zawierają cenne kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które wpływają na zdrowie mózgu, układ krążenia i odpornościowy.

3. Tłuszcze trans – najgroźniejsze dla zdrowia

Wśród tłuszczów, które są jednoznacznie szkodliwe, wyróżniamy tłuszcze trans. Są to tłuszcze, które powstają w procesie uwodornienia olejów roślinnych, co prowadzi do ich twardnienia. Tłuszcze trans są powszechnie obecne w przetworzonych produktach spożywczych, takich jak fast foody, ciasta, ciasteczka czy przekąski. Spożywanie tłuszczów trans wiąże się z podwyższonym ryzykiem chorób serca, cukrzycy typu 2, a także z problemami z układem krążenia. Tłuszcze te mogą podnosić poziom „złego” cholesterolu LDL i jednocześnie obniżać poziom „dobrego” cholesterolu HDL. Dlatego też należy unikać żywności zawierającej tłuszcze trans, szczególnie w diecie osób z problemami zdrowotnymi, takimi jak otyłość, nadciśnienie czy choroby serca.

4. Jakie tłuszcze warto wybierać w codziennej diecie?

W celu zachowania zdrowia, warto skupić się na spożywaniu tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych, które są korzystne dla organizmu. Należy stawiać na zdrowe źródła tłuszczu, takie jak:

• Oliwa z oliwek: Jest bogata w zdrowe tłuszcze jednonienasycone i ma silne właściwości przeciwzapalne, które wspierają zdrowie serca.
• Awokado: To doskonałe źródło tłuszczów jednonienasyconych, które pomagają w utrzymaniu odpowiedniego poziomu cholesterolu.
• Orzechy i nasiona: Zawierają tłuszcze wielonienasycone, w tym cenne kwasy omega-3, które wspierają funkcje mózgu i układu sercowo-naczyniowego.
• Ryby tłuste: Łosoś, makrela, sardynki – bogate w kwasy omega-3, które są niezwykle korzystne dla zdrowia.
• Olej lniany: Doskonałe źródło kwasu alfa-linolenowego (ALA), który jest prekursorem dla kwasów omega-3.

Warto unikać przetworzonych tłuszczów trans, które występują w wielu gotowych produktach spożywczych. Zamiast tego, wybierajmy świeże, naturalne źródła tłuszczów, które są korzystne dla zdrowia i wspierają nasz organizm w codziennej aktywności. , tłuszcze są niezbędnym elementem diety, ale nie wszystkie tłuszcze mają ten sam wpływ na zdrowie. Tłuszcze nasycone i trans, zwłaszcza w nadmiarze, mogą być szkodliwe, natomiast tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone są korzystne i powinny stanowić podstawę zdrowej diety. Ważne jest, aby wybierać odpowiednie źródła tłuszczów i dostosować ich spożycie do indywidualnych potrzeb organizmu, aby cieszyć się dobrym zdrowiem na długie lata.

Obalamy mity o diecie: Co naprawdę warto wiedzieć

Czy szybka dieta zawsze jest skuteczna?

Szybka dieta to temat, który budzi kontrowersje wśród dietetyków, trenerów i osób próbujących schudnąć. Choć obiecuje szybkie efekty, jej stosowanie często prowadzi do krótkotrwałych rezultatów, a w niektórych przypadkach może wręcz zaszkodzić zdrowiu. W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego szybkie diety mogą nie być najlepszym rozwiązaniem na długoterminową utratę wagi.

Dlaczego szybkie diety wydają się skuteczne?

Szybkie diety, takie jak głodówki, diety o bardzo niskiej kaloryczności (VLCD) czy popularne „detoksy”, są często stosowane przez osoby szukające szybkich efektów. Ich główną zaletą jest to, że szybko zauważalne zmiany mogą motywować do kontynuowania diety. W wyniku drastycznego ograniczenia kalorii organizm zaczyna spalać zapasy energii, co skutkuje szybką utratą masy ciała. Jednak ta utrata nie jest wynikiem spalania tkanki tłuszczowej, lecz w dużej mierze utratą wody i masy mięśniowej.

Dlaczego szybka dieta nie jest rozwiązaniem na dłuższą metę?

Choć na początku można zauważyć spadek wagi, to często jest to efekt uboczny związany z odwodnieniem organizmu lub utratą mięśni. Głód i drastyczne ograniczenie kalorii mogą prowadzić do zaburzeń metabolicznych, co w dłuższym okresie może skutkować efektem jo-jo. Jest to zjawisko, w którym po zakończeniu diety waga wraca do poprzedniego poziomu lub nawet wzrasta powyżej stanu wyjściowego. Dodatkowo, ekstremalne diety mogą prowadzić do niedoborów witamin i minerałów, co zagraża zdrowiu.

Co się dzieje z organizmem podczas stosowania szybkiej diety?

Podczas stosowania szybkiej diety, organizm reaguje na ograniczenie kalorii w różny sposób. Początkowo może wystąpić spadek wagi, ale wkrótce metabolizm zaczyna zwalniać, aby zaoszczędzić energię. W wyniku tego organizm zaczyna spalać nie tylko tłuszcz, ale również mięśnie. Zredukowana masa mięśniowa wpływa negatywnie na przemianę materii, ponieważ mięśnie zużywają więcej energii niż tkanka tłuszczowa. W efekcie spadek metabolizmu może utrudniać utrzymanie efektów diety.

Rola diety zrównoważonej w procesie odchudzania

W przeciwieństwie do szybkich diet, zrównoważona dieta zakłada stopniowe zmiany w stylu życia, które są bardziej korzystne i trwałe. Zamiast drastycznie ograniczać kalorie, lepiej skupić się na zwiększeniu aktywności fizycznej oraz wprowadzeniu zdrowych nawyków żywieniowych, takich jak spożywanie większej ilości warzyw, owoców, białka i pełnoziarnistych produktów. Działania te wspomagają utratę wagi w sposób naturalny, bez ryzyka utraty zdrowia.

Wady i ryzyko szybkich diet

• Brak długoterminowych efektów – efekty szybkie nie są trwałe i często prowadzą do efektu jo-jo.
• Utrata masy mięśniowej – drastyczne ograniczenie kalorii powoduje spalanie mięśni zamiast tkanki tłuszczowej.
• Zaburzenia metaboliczne – szybka dieta może spowolnić metabolizm, utrudniając dalszą utratę wagi.
• Problemy zdrowotne – niedobory witamin i minerałów mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak osłabienie układu odpornościowego czy problemy z sercem.

Wniosek jest jasny: szybka dieta może przynieść krótkotrwałe rezultaty, ale jej długofalowe skutki mogą być negatywne. Dlatego lepiej jest postawić na zdrowe i trwałe podejście do odchudzania, które opiera się na zrównoważonym odżywianiu, regularnej aktywności fizycznej i dbaniu o ogólny stan zdrowia. Chociaż szybkie efekty mogą być kuszące, prawdziwy sukces polega na utrzymaniu zdrowej wagi i stylu życia przez długi czas.

Dlaczego nie każda dieta ketogeniczna jest dobra dla każdego?

Dieta ketogeniczna zyskała ogromną popularność w ostatnich latach, zwłaszcza w kontekście odchudzania i poprawy zdrowia metabolicznego. Jednak pomimo jej szerokiego zastosowania, nie jest to dieta odpowiednia dla każdej osoby. W tym artykule wyjaśnimy, dlaczego tak się dzieje i przedstawimy kluczowe informacje, które warto wziąć pod uwagę, zanim zdecydujemy się na ten sposób odżywiania.

1. Dieta ketogeniczna – co to takiego?

Dieta ketogeniczna, znana również jako keto, to sposób odżywiania, który polega na drastycznym ograniczeniu węglowodanów na rzecz tłuszczów. Celem jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy, w którym zaczyna on spalać tłuszcz zamiast glukozy jako główne źródło energii. W typowej diecie ketogenicznej makroskładniki wyglądają następująco: około 70-75% tłuszczu, 20-25% białka oraz tylko 5-10% węglowodanów. Chociaż dieta ketogeniczna ma swoje korzyści, takie jak szybka utrata wagi czy poprawa wrażliwości na insulinę, nie jest ona odpowiednia dla każdego. Istnieje kilka powodów, dla których warto rozważyć alternatywne opcje, zanim zdecydujemy się na tak rygorystyczną dietę.

2. Indywidualne potrzeby organizmu – klucz do sukcesu

Każdy organizm jest inny i ma swoje unikalne potrzeby. To, co działa u jednej osoby, niekoniecznie będzie odpowiednie dla drugiej. Dieta ketogeniczna może mieć negatywne skutki dla osób z pewnymi schorzeniami lub predyspozycjami genetycznymi. Na przykład osoby z problemami z wątrobą lub nerkami mogą napotkać trudności w metabolizowaniu dużych ilości tłuszczu. Z kolei osoby cierpiące na cukrzycę typu 1 powinny bardzo ostrożnie podchodzić do tej diety, ponieważ zmiany w poziomie glukozy we krwi mogą być trudniejsze do kontrolowania. Dlatego tak ważne jest, aby przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety, w tym ketogenicznej, skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, który pomoże dobrać odpowiednią opcję dostosowaną do indywidualnych potrzeb.

3. Zbyt duża ilość tłuszczu – ryzyko dla zdrowia

Jednym z kluczowych elementów diety ketogenicznej jest spożywanie dużych ilości tłuszczu. Chociaż tłuszcz jest niezbędny dla organizmu, jego nadmiar może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia lipidowe, nadciśnienie czy choroby serca. Osoby, które mają tendencję do podwyższonego poziomu cholesterolu, mogą nie być w stanie tolerować takiej diety. Ponadto, nadmierne spożycie tłuszczów, szczególnie tych nasyconych, może wpłynąć negatywnie na układ sercowo-naczyniowy. Ważne jest, aby pamiętać, że zdrowe źródła tłuszczu (np. oliwa z oliwek, awokado, orzechy) są korzystniejsze niż tłuszcze pochodzące z produktów przetworzonych, takich jak fast foody czy gotowe dania wysokotłuszczowe. Dlatego dla niektórych osób dieta ketogeniczna, skoncentrowana na tłuszczu, może być nie tylko trudna do utrzymania, ale także szkodliwa dla ich zdrowia.

4. Problemy z adaptacją do ketozy

Wprowadzenie organizmu w stan ketozy to proces, który może zająć kilka dni lub nawet tygodni, w zależności od indywidualnych uwarunkowań. W tym czasie wiele osób doświadcza tzw. „keto grypy”, objawiającej się bólami głowy, zmęczeniem, drażliwością czy nudnościami. Dla wielu osób ten etap jest bardzo nieprzyjemny i może skutkować rezygnacją z diety, zanim jeszcze uda im się osiągnąć pełną adaptację. Warto również zauważyć, że dieta ketogeniczna nie jest łatwa do utrzymania przez długi czas. Ograniczenie węglowodanów do tak niskiego poziomu może sprawić, że poczujemy się osłabieni, a nasza wydolność fizyczna spadnie. Osoby prowadzące aktywny tryb życia, zwłaszcza te trenujące intensywnie, mogą napotkać problemy z regeneracją organizmu i utrzymaniem odpowiedniego poziomu energii.

5. Alternatywy dla diety ketogenicznej

Nie każda osoba musi decydować się na dietę ketogeniczną, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne lub odchudzające. Istnieje wiele innych skutecznych diet, które mogą być bardziej odpowiednie, w zależności od indywidualnych potrzeb. Warto rozważyć diety bogate w błonnik, takie jak dieta śródziemnomorska, dieta DASH czy dieta wegetariańska. Te diety, choć nie tak restrykcyjne, również mogą przynieść korzyści zdrowotne, a jednocześnie pozwalają na większą elastyczność i łatwiejsze dostosowanie do stylu życia.

• Dieta śródziemnomorska – opiera się na spożywaniu dużej ilości warzyw, owoców, orzechów, oliwy z oliwek i ryb. Jest bogata w zdrowe tłuszcze i błonnik.
• Dieta DASH – skuteczna w obniżaniu ciśnienia krwi, bogata w białko, warzywa i produkty pełnoziarniste.
• Dieta wegetariańska – eliminacja mięsa, ale z zachowaniem odpowiedniego bilansu białka, tłuszczów i węglowodanów.

Wybór odpowiedniej diety zależy od wielu czynników, w tym stanu zdrowia, aktywności fizycznej oraz preferencji żywieniowych. Zamiast decydować się na dietę ketogeniczną, warto rozważyć opcje, które będą bardziej dostosowane do naszego stylu życia i potrzeb organizmu.

Jedzenie w późnych godzinach wieczornych – czy to naprawdę zwiększa wagę?

Mit 1: „Jedzenie wieczorem powoduje przyrost masy ciała”

Jednym z najczęstszych mitów dotyczących diety jest przekonanie, że jedzenie późnym wieczorem prowadzi do przyrostu wagi. W rzeczywistości, samo spożywanie posiłków o późnych godzinach nie jest decydującym czynnikiem w przybieraniu na wadze. Zjawisko to wynika głównie z bilansu kalorycznego, a nie z samego czasu spożycia pokarmów. Ostatecznie liczy się to, ile kalorii konsumujemy w ciągu całego dnia, a nie tylko w określonych godzinach. Warto jednak zauważyć, że wieczorne podjadanie może prowadzić do nadmiaru kalorii, szczególnie jeśli sięgamy po przekąski wysokokaloryczne, takie jak chipsy, słodycze czy fast food. Spożywanie tych produktów w nocy może powodować, że przekroczymy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, co skutkuje przyrostem masy ciała w dłuższym okresie.

Mit 2: „Nocna aktywność metaboliczna wpływa na naszą wagę”

Innym popularnym mitem jest przekonanie, że nasz metabolizm w nocy zwalnia, przez co jedzenie o późnych godzinach prowadzi do gromadzenia się tłuszczu. Chociaż nasze ciało rzeczywiście przechodzi w stan odpoczynku w godzinach nocnych, procesy metaboliczne nadal zachodzą, choć w mniejszym tempie niż za dnia. Jednak tempo metabolizmu nie jest na tyle niskie, by zadecydować o przyroście masy ciała tylko z powodu spożycia posiłku w godzinach wieczornych. W rzeczywistości, nasze ciało spala kalorie przez całą dobę, a różnice w metabolizmie związane z porą dnia są minimalne. Badania pokazują, że kluczowe dla utrzymania zdrowej wagi jest zrównoważenie spożycia kalorii i wydatkowanie energii, niezależnie od godziny dnia. Oznacza to, że jeśli spożywamy odpowiednią ilość kalorii zgodnie z naszym zapotrzebowaniem, waga nie powinna się zwiększać, nawet jeśli jemy późnym wieczorem.

Mit 3: „W nocy jedzenie jest mniej strawne”

Kolejnym powszechnym przekonaniem jest to, że jedzenie spożywane w nocy jest gorzej trawione, co miałoby prowadzić do przyrostu wagi. Jest to mit, który nie ma naukowego uzasadnienia. Nasz układ pokarmowy działa przez całą dobę, a enzymy trawienne są aktywne niezależnie od godziny, o której spożywamy posiłek. Oczywiście, niektóre osoby mogą odczuwać dyskomfort trawienny po spożyciu ciężkostrawnych posiłków wieczorem, ale nie jest to regułą, a raczej indywidualną reakcją organizmu. Warto jednak pamiętać, że spożywanie dużych ilości jedzenia przed snem, zwłaszcza pokarmów bogatych w tłuszcze i węglowodany, może prowadzić do problematycznego snu i wpływać na jakość odpoczynku. Z tego powodu, dla osób zmagających się z problemami ze snem lub trawieniem, lepiej unikać spożywania dużych posiłków tuż przed pójściem spać.

Mit 4: „Wieczorne jedzenie sprzyja zwiększeniu apetytu na następny dzień”

Niektóre badania sugerują, że jedzenie w nocy może wpłynąć na nasz poziom głodu w następnym dniu. Przekonanie, że późne jedzenie prowadzi do „zwiększonego apetytu” na kolejne posiłki, jest w pewnym stopniu oparte na faktach, ale dotyczy ono przede wszystkim osób, które mają tendencję do sięgania po jedzenie z powodu emocji lub stresu, a nie z głodu. W rzeczywistości, jeśli w ciągu dnia spożywamy zbilansowane posiłki, wieczorne podjadanie niekoniecznie prowadzi do nadmiernego głodu następnego dnia. Ważnym elementem jest również rodzaj spożywanego jedzenia. Wybór zdrowych, pełnowartościowych posiłków wieczorem, które zawierają białko, błonnik i zdrowe tłuszcze, może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi, co zmniejsza ryzyko porannych napadów głodu. Z kolei jedzenie bogate w cukry proste może prowadzić do szybkich wahań poziomu insuliny i wzrostu apetytu rano.

Wnioski: Kiedy jedzenie wieczorem może mieć wpływ na wagę?

Choć jedzenie o późnych godzinach nie ma bezpośredniego wpływu na naszą wagę, to sposób, w jaki podchodzimy do wieczornych posiłków, może mieć znaczenie. Oto kilka kluczowych wskazówek, które warto wziąć pod uwagę:

• Unikaj jedzenia dużych, tłustych posiłków tuż przed snem. Takie jedzenie może wpłynąć na jakość snu i sprzyjać przyrostowi masy ciała, jeśli staje się częstą praktyką.
• Kontroluj wielkość porcji. Spożywanie dużych ilości jedzenia, nawet zdrowych, późnym wieczorem może prowadzić do nadmiaru kalorii, a w efekcie przyrostu wagi.
• Wybieraj lekkostrawne i zdrowe produkty. Jeśli musisz zjeść coś wieczorem, postaw na lekkie przekąski bogate w białko i błonnik, które nie obciążą organizmu przed snem.
• Dbaj o regularność posiłków w ciągu dnia. Regularne spożywanie posiłków, które nie prowadzą do głodzenia się, pomoże utrzymać kontrolę nad apetytem również wieczorem.